「鼻呼吸であれば、鼻の奥の粘膜に生えた線毛によって、空気中のウイルスや細菌の侵入はシャットアウトされますが、口呼吸ではこうした有害物質が侵入しやすくなり、感染リスクも上がります。また、口の中に頻繁に空気が入って乾いた状態が続くことで、殺菌作用を持ち口腔を清潔に保つ役割を果たす唾液が蒸発し、虫歯や歯周病にもなりやすくなります」（今井さん） 一方、美容皮膚科医の津田攝子さんは、いまは「肌にとっても緊急事態」と述べており、ニキビや肌荒れに悩む人は急増しているという。さらにマスクで顔が隠れたことでコミュニケーションが取りづらくなり、幼児や児童が不安を抱える例もある。 口の中からメンタルまで、体中に影響を及ぼす“マスクシンドローム”だが、ウイルスの蔓延が続くいま、つけずに生活することは不可能だ。少しでも不調を遠ざけるためにはどうするべきか。 「まず意識すべきは、表情筋を動かし、唾液を出すくせをつけること。ガムや昆布など噛みごたえのあるものを積極的に摂るようにすることを推奨します。加えて、“顔の下半身”を意識的に動かすことも重要です」（今井さん） マスクに覆われた部分を動かすために、今井さんがすすめるのは“エアーぶくぶく”と呼ばれる表情筋ストレッチだ。 「歯を磨いた後にする“ぶくぶくうがい”の要領で口に水を含んだつもりで頬の中に空気を入れ、左右に動かして伸縮させてください。30秒ほど行うと唾液が充分に分泌され免疫機能がアップします。表情筋が動いたことで、血流もよくなります」（今井さん）
お肌のトラブルを防ぐには、マスクを外した後のケアが必須だ。 「マスク生活によって失われたお肌のバリア機能を回復させることを意識してお手入れをしてください。そのためには、ニキビを誘発しないタイプの保湿剤を使ってうるおいを保つことが最も重要です。朝晩、たっぷり保湿をするほか、昼間はマスクが当たって刺激を受けたり乾燥しがちな部分に保護クリームをぬる“追いクリーム”もおすすめです」（津田さん） 安全な場所では可能な限り、マスクを外す時間をつくることも実践したい。精神科医の関谷秀子さんはこう話す。 「厚労省は屋外で2m以上離れていれば外していいとの指針を出しています。例えば小さいお子さんと一緒なら、公園など広い場所に行ってマスクを外し、深呼吸する。これはストレスの解消にもつながります。日常生活の中で、マスク着用による弊害が出ないように工夫してほしい」 ウイルスへの感染を防ぎつつ、不調に悩まされることのない、マスクとのほどよい距離感を見つけたい。 ※女性セブン2021年9月30日・10月7日号
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